Te lang zitten: waarom elk uur even bewegen zoveel uitmaakt

Kort antwoord: lang achter elkaar stilzitten is voor je lichaam niet goed, ook niet als je daarnaast sport. Het helpt om je zittijd minstens elk uur te onderbreken met een paar minuten bewegen. Wie thuiswerkt, kan dat makkelijk inbouwen door te wandelen tijdens telefoontjes, vergaderingen of het lezen van mails.

Tel het eens op: ontbijt aan tafel, de auto of trein naar het werk, acht uur achter je scherm, en 's avonds nog een paar uur in de zetel. Veel mensen zitten op een gewone dag tien uur of meer, zonder dat ze het zelf echt beseffen. Thuiswerken maakt dat vaak nog erger: de wandeling naar de koffiemachine of naar een collega valt weg.

Waarom lang stilzitten je parten speelt

Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Zit je urenlang stil, dan werken je grote spiergroepen in je benen nauwelijks. Dat merk je op verschillende manieren:

• Stijfheid: een stijve onderrug, nek of heupen aan het eind van de dag.
• Zware benen: je doorbloeding komt minder goed op gang als je lang stilzit.
• De middagdip: na de lunch nog uren stilzitten maakt je vaak suf en minder geconcentreerd.
• Minder energieverbruik: wie de hele dag zit, verbruikt een stuk minder energie dan wie tussendoor beweegt.

Belangrijk om te weten: een uur sporten 's avonds maakt een hele dag stilzitten niet volledig goed. Hoe vaak je je zittijd onderbreekt, telt minstens even zwaar.

Hoeveel moet je bewegen?

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt volwassenen aan om per week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, en om lang stilzitten zoveel mogelijk te beperken. Stevig wandelen telt daarbij gewoon mee. Dat klinkt als veel, maar verdeeld over een werkweek gaat het om ongeveer een half uur per dag.

Daarnaast helpt het om je zittijd regelmatig te onderbreken. Een handige vuistregel: sta minstens elk uur even op en beweeg een paar minuten. Zelfs korte momenten maken al een verschil voor hoe je je aan het eind van de dag voelt. Hoeveel stappen je daarmee haalt, lees je in hoeveel stappen per dag heb je echt nodig?

Zo bouw je beweging in tijdens je werkdag

Je hoeft je agenda niet om te gooien. Het gaat erom dat je beweging koppelt aan dingen die je toch al doet:

1. Bellen staand of wandelend: een telefoongesprek is het ideale moment om op te staan.
2. Wandelen tijdens vergaderingen: bij een videocall waarin je vooral luistert, kun je rustig wandelen. Hoe je dat aanpakt, lees je in wandelen tijdens een videovergadering.
3. Wissel van houding: afwisselen tussen zitten, staan en wandelen werkt beter dan de hele dag hetzelfde doen.
4. Zet een herinnering: een timer of je smartwatch kan je elk uur aansporen om even te bewegen.
5. Wandel na de lunch: een korte wandeling na het eten helpt tegen de middagdip. Lees ook wandelen na het eten.

Zitten, staan of wandelen?

Een zit-sta bureau is een goede eerste stap, maar de hele dag stilstaan is ook niet ideaal. Wat het best werkt, is afwisseling. Wandelen heeft daarbij een groot voordeel: je benen blijven in beweging, terwijl je gewoon kunt doorwerken. Op een rustig tempo van 2 tot 3 km/u typ, lees en bel je zonder problemen.

Een walking pad onder je zit-sta bureau maakt dat makkelijk. Hoe je je werkplek daarvoor inricht, lees je in opvouwbare loopband bureau: zo richt je je werkplek slim in.

Bewegen zonder je werk te onderbreken

Met de ACTIIVE inklapbare loopband wandel je fluisterstil (onder 50 dB) onder je bureau, ook tijdens een videocall. Je regelt de snelheid traploos van 0,5 tot 10 km/u met de afstandsbediening, zonder te bukken. Na je werkdag klap je hem op tot 12,5 cm en schuif je hem onder de zetel of het bed. Gratis levering in België en Nederland, normaal de volgende werkdag in huis, met 2 jaar garantie.

Lees ook

• Past een loopband onder een zit-sta bureau? Dit moet je weten
• Hoeveel calorieën verbrand je op een walking pad?
• Loopband ervaring na 3 maanden: wat verandert er echt?

Veelgestelde vragen

Hoe vaak moet je opstaan als je de hele dag zit?

Een goede vuistregel is minstens elk uur even op te staan en een paar minuten te bewegen. Hoe vaker je je zittijd onderbreekt, hoe beter.

Maakt sporten lang zitten goed?

Niet helemaal. Sporten is gezond, maar een hele dag stilzitten wordt daar niet volledig mee gecompenseerd. Regelmatig bewegen tussendoor blijft belangrijk.

Is staan beter dan zitten?

Afwisselen is het beste. De hele dag stilstaan is ook niet ideaal. Een mix van zitten, staan en wandelen werkt het best.

Kun je werken terwijl je wandelt?

Ja. Op een rustig tempo van 2 tot 3 km/u kun je typen, lezen en bellen. De meeste mensen zijn er na een paar dagen aan gewend.