Welke snelheid op een walking pad? Zo kies je het juiste tempo voor jouw doel

Kort antwoord: tijdens het werken kies je 2 tot 3,5 km/u, voor tv-kijken of je dagelijkse stappen 3,5 tot 5 km/u, en voor conditie of extra calorieën 5 tot 6,5 km/u. Begin rond 2 km/u en verhoog stap voor stap.

Je staat op je walking pad, de band draait en dan komt de vraag: hoe snel moet ik eigenlijk gaan? Het antwoord hangt af van wat je wilt bereiken. Wandelen tijdens een videocall vraagt een ander tempo dan stevig doorstappen om calorieën te verbranden. In dit artikel lees je welke snelheid bij welk doel past, en hoe je merkt dat je tempo goed zit.

Welke snelheden zijn er?

Onderstaande tabel geeft een richtlijn. Iedereen is anders: je lengte, conditie en ervaring bepalen wat voor jou rustig of stevig aanvoelt.

De juiste snelheid tijdens het werken

Wie wandelend werkt, kiest het best een rustig tempo tussen 2 en 3,5 km/u. Op die snelheid kun je typen, lezen en praten zonder buiten adem te raken. Ga je sneller, dan merk je meestal dat je meer typefouten maakt en minder geconcentreerd bent.

Een handige aanpak: wandel iets sneller tijdens taken waarbij je weinig typt, zoals bellen, vergaderen of mails lezen, en zet het tempo lager zodra je geconcentreerd moet schrijven. Lees ook of een loopband onder een zit-sta bureau past als je je werkplek nog moet inrichten.

Welke snelheid om af te vallen?

Veel mensen denken dat sneller altijd beter is om af te vallen. Bij wandelen is duur minstens even belangrijk als tempo. Een uur rustig wandelen levert vaak meer op dan tien minuten snel stappen, omdat je het langer volhoudt en makkelijker elke dag herhaalt.

Een goede richtlijn is een tempo tussen 3,5 en 5,5 km/u: stevig genoeg om je hartslag wat op te drijven, rustig genoeg om lang vol te houden. Wil je weten wat dat concreet oplevert, lees dan hoeveel calorieën je verbrandt op een walking pad en wat wandelen thuis echt oplevert om af te vallen.

Snelheid voor beginners en na een blessure

Begin je net, of pak je het bewegen weer op na een blessure of een periode van weinig activiteit? Start dan laag, rond 1 tot 2 km/u, en verhoog pas als je je zeker voelt op de band. Korte sessies van tien tot vijftien minuten zijn in het begin genoeg.

Bouw daarna geleidelijk op: eerst de duur, pas daarna de snelheid. Heb je klachten aan je knieën, heupen of rug, of revalideer je na een operatie, overleg dan met je arts of kinesitherapeut welk tempo voor jou verstandig is.

Wanneer ga je over naar joggen?

Boven de 6,5 km/u gaan de meeste mensen vanzelf over van stappen naar een lichte looppas. Dat kan, maar een walking pad is in de eerste plaats gemaakt om te wandelen. Gebruik hogere snelheden vooral voor korte blokken. Meer daarover lees je in hardlopen op een loopband: kan dat op een walking pad?

Hoe weet je dat je tempo goed zit?

De eenvoudigste methode is de praattest:

• Je kunt nog vlot een gesprek voeren: rustig tempo, ideaal om te werken.
• Je kunt praten, maar zingen lukt niet meer: stevig tempo, goed voor conditie en vetverbranding.
• Je kunt alleen nog korte zinnen zeggen: intensief tempo, hou het bij korte blokken.

Let ook op je pas. Zet je onnatuurlijk korte of lange stappen, of moet je jezelf voortdurend corrigeren, dan past de snelheid niet bij je ritme. Zet het tempo dan een tikje lager of hoger tot het vanzelf gaat.

Snelheid aanpassen zonder te stoppen

Je tempo verandert tijdens de dag. Je wandelt rustiger tijdens een belangrijke call en sneller tijdens een podcast. Daarom is het handig als je de snelheid kunt aanpassen zonder af te stappen of te bukken. Met een afstandsbediening doe je dat in een paar seconden. Lees ook waarom een loopband met afstandsbediening meer uitmaakt dan je denkt.

De ACTIIVE: traploos van 0,5 tot 10 km/u

De ACTIIVE inklapbare loopband regel je traploos van 0,5 tot 10 km/u. Je begint dus heel rustig en bouwt op tot een stevig tempo. Met de meegeleverde afstandsbediening pas je de snelheid aan terwijl je doorwandelt. Hij is fluisterstil (onder 50 dB), heeft een loopvlak van 120 x 42 cm en draagt tot 110 kg. Na gebruik vouw je hem op: met 12,5 cm hoogte schuift hij onder de bank of het bed. Gratis levering in België en Nederland, normaal de volgende werkdag in huis.

Lees ook

• Hoeveel stappen per dag heb je echt nodig?
• Hoeveel calorieën verbrand je op een walking pad?
• Hardlopen op een loopband: kan dat op een walking pad?
• Wandelen tijdens een videovergadering: zo blijf je professioneel in beeld

Veelgestelde vragen

Wat is een normale wandelsnelheid op een loopband?

Voor de meeste volwassenen ligt een comfortabel wandeltempo tussen 3 en 5 km/u. Op een loopband voelt hetzelfde tempo vaak iets sneller aan dan buiten, dus begin gerust wat lager.

Welke snelheid is het best om af te vallen?

Een stevig maar vol te houden tempo, tussen 3,5 en 5,5 km/u, werkt voor de meeste mensen het best. Hoe lang en hoe vaak je wandelt, telt minstens even zwaar als de snelheid.

Hoe snel kun je wandelen terwijl je typt?

De meeste mensen typen comfortabel tot ongeveer 3 km/u. Daarboven neemt het aantal typefouten toe. Begin rond 2 km/u en verhoog stap voor stap.

Kun je joggen op een walking pad?

Licht joggen kan bij hogere snelheden, maar een walking pad is vooral gemaakt om te wandelen. De ACTIIVE gaat tot 10 km/u, genoeg voor korte, stevige blokken.