Hoeveel calorieën verbrand je op een walking pad?

Wandelen tijdens het werken lijkt klein, maar telt hard op. Zo veel calorieën verbrand je per uur op een walking pad, en zo haal je er het meeste uit.

Kort antwoord: rustig wandelen op 3 km/u kost gemiddeld 100 tot 150 kcal per uur extra ten opzichte van zitten. Op 4 tot 5 km/u loopt dat op richting 200 kcal per uur. Wandel je vier uur per werkdag, dan verbrand je al snel 400 tot 600 kcal extra.

Een walking pad onder je bureau voelt bijna te makkelijk: je werkt gewoon door en beweegt ondertussen. Maar hoeveel lever je er nu echt mee op? In dit artikel rekenen we het uit.

Calorieën per uur op een walking pad

Bij een rustig wandeltempo van 3 km/u verbrand je gemiddeld 100 tot 150 kcal per uur extra ten opzichte van zitten. Loop je iets stevigere stukken van 4 tot 5 km/u, dan loopt dat op richting 200 kcal per uur. Het exacte getal hangt af van je gewicht, lengte en tempo.

Wat betekent dat over een werkdag?

Stel dat je vier uur van je werkdag wandelend doorbrengt op een rustig tempo. Dan verbrand je al snel 400 tot 600 kcal extra per dag, zonder dat je er een sportsessie voor hoeft in te plannen. Over een werkweek is dat 2.000 tot 3.000 kcal: vergelijkbaar met twee tot drie stevige hardlooptrainingen.

Waarom langzaam wandelen zo goed werkt

Het geheim zit niet in intensiteit maar in duur. Urenlang licht bewegen houdt je stofwisseling actief, verbetert je doorbloeding en voorkomt de bekende middagdip. Onderzoek naar zittend werk laat bovendien zien dat regelmatig bewegen belangrijker is voor je gezondheid dan één intensief sportmoment per dag.

Tips om meer te verbranden tijdens je werkdag

Begin met 2 km/u en bouw rustig op naar 3 tot 4 km/u
Wandel tijdens telefoongesprekken en videomeetings: dat zijn vaak de makkelijkste uren
Wissel 45 minuten wandelen af met 15 minuten staan of zitten
Zet een stappenteller aan: 10.000 stappen per dag is haalbaar zonder de deur uit te gaan

Zelf beginnen met wandelend werken?

Twijfel je nog welk model bij je past? Lees eerst walking pad: wat is het en welke past bij jou? Met de ACTIIVE inklapbare loopband wandel je fluisterstil onder je zit-sta bureau, van 0,5 tot 10 km/u. Na je werkdag klap je hem op en schuif je hem onder de bank. Gratis verzending in Nederland en België.